14 způsobů, jak snížit krevní tlak bez použití léků

Dopřejte si každý den procházku, přestaňte pít kávu s kofeinem a dobrajte si pohár dobrého vína. Snížení tlaku se dá docílit i jiným způsobem než jsou léky.

Vysoký krevní tlak je jedním z faktorů, které je třeba mít neustále pod kontrolou, aby se předešlo nepříjemným překvapením, a to i přesto, že není přímou příčinou smrti, může významně zvýšit riziko infarktu, mrtvice, aneurysmat a selhání ledvin. Medicína samozřejmě v tomto směru udělala velký pokrok, ale vedlejší účinky jsou vždy za rohem a často jsou velmi nepříjemné (křeče, nevolnost, závratě). Lékaři především radí, že pro udržení krevního tlaku pod kontrolou je dobré dbát na tělesnou hmotnost, ale to nemusí stačit...

1. Rychlá chůze

Pacienti s hypertenzí mohou počítat se zdravou rychlou chůzí, cvičení totiž pomáhá srdci účinněji "využívat" kyslík, a krev se tak pumpuje energičtěji. Dobrým začátkem je 30 minut rychlé chůze denně. Později si můžete vzdálenost, kterou ujdete, ještě prodloužit.

2. Dýchejte zhluboka

Chcete udržet tlak na uzdě? Začněte tím, že se budete starat o své dýchání. Pro kontrolu reninu, proteolytického enzymu vylučovaného ledvinami, který zvyšuje krevní tlak, můžete využít meditační praktiky, jako je čchi-kung, jóga a tai-či. Pět minut ráno a pět minut večer vám pomůže vypudit stresové hormony a zbavit se napětí. Vyzkoušejte si to a budete překvapeni jak vám to pomůže.

3. Draslík

Draslík může být zásadním spojencem pro vaši dobrou kondici, proto nešetřete ovocem a zeleninou, Co jíst abyste ho mohli denně přijmout 2 000 až 4 000 mg? Sladké brambory, rajčata, banány, fazole, hrášek, sušené švestky a rozinky.

4. Vynechte sodík

Na druhou stranu by se ti, kteří trpí hypertenzí, měli za každou cenu vyhnout sodíku a odborníci obecně doporučují nepřijímat více než 1 500 mg denně. O jakou částku se jedná? Nezapomeňte, že půl čajové lžičky soli obsahuje 1 200 mg sodíku! Většinu sodíku však přijímáme v pokrmech, takže si dávejte pozor na etikety.

5. Hořká čokoláda

Hořká čokoláda může zmírnit nedostatek soli u hypertoniků, protože tento chutný pokrm obsahuje flavanoly, které jsou schopny zvýšit pružnost cév. Stačí 15 gramů hořké čokolády denně, pokud obsahuje alespoň 70 % kakaa.

6. Jeden ano. Dvě už ne

Žádný lékař vám samozřejmě nikdy neřekne, abyste pili příliš mnoho, ale podle několika studií pití mírného množství alkoholu denně nejen pomáhá předcházet srdečním onemocněním, ale může přispět i ke snížení krevního tlaku. Mluvíme samozřejmě o minimálním množství: čtvrtina až polovina 0,34 litru piva (nebo 0,14 litru vína) denně.

7. Od kávy ke kávě bez kofeinu

Vědci dlouho diskutovali o tom, jaký osud je vyhrazen kofeinu pro lidi s hypertenzí, ale studie na Dukeově univerzitě (Duke University je světoznámá soukromá univerzita v Durhamu v americkém státě Severní Karolína) zjistila, že této látce je třeba se vyhýbat jednoduše proto, že je vazokonstrikční látkou. A situace se zhoršuje při stresu: srdce pumpuje rychleji a tlak nevyhnutelně stoupá. Lepší je přejít na kávu bez kofeinu.

8. Zázračný ibiškový čaj

Vědci z Tuftsovy univerzity (Tufts University je soukromá výzkumná univerzita na pomezí Medfordu a Somerville v Massachusetts) prokázali, že u účastníků studie, kteří popíjeli tři šálky ibiškového čaje, došlo za 6 týdnů k čistému poklesu systolického krevního tlaku v průměru o 7 bodů (u těch, kteří užívali placebo, došlo k poklesu pouze o jeden bod). Zdá se, že fytoterapeutické vlastnosti ibišku jsou schopné snižovat vysoký krevní tlak, a protože ho obsahuje mnoho bylinných čajů, stojí za to ho využívat.

9. Pracujte o něco méně

V současné korona krize je těžké předpokládat pohodový život v kanceláři, ale je jisté, že příliš mnoho práce zvyšuje tlak, a to nejen kvůli přímému stresu: časté úsporné a špatné stravování a vynechání návštěvy posilovny. Kalifornská univerzita (University of California, je veřejný univerzitní systém v americkém státě Kalifornia) zkoumala 24 205 osob a u 15 % z nich, kteří strávili v kanceláři 41 hodin, se zvýšil hypertenze. nepracujte jednoduše více než je třeba.

10. Hudební relaxace

Podle vědců z Florentské univerzity (Università degli Studi di Firenze je univerzita v italském městě Florencie), pokud si hypertonici mohou vybrat, jakou hudbu budou poslouchat každý den, v naprosté relaxaci, po dobu 30 minut denně, jsou účinky zajištěny. U dvaceti osmi dospělých, kteří již užívali léky, došlo k poklesu průměrného systolického krevního tlaku o 3,2 bodu za týden a o 4,4 bodu po měsíci.

11. Lepší je nechrápat

Vědci z Alabamské univerzity (University of Alabama at Birmingham je státní vysoká škola v Birminghamu v americkém státě Alabama) zjistili, že většina lidí trpících spánkovou apnoe má vysokou hladinu aldosteronu, hormonu, který může zvyšovat krevní tlak. Léčba spánkové apnoe vám tedy nejen zlepší odpočinek, ale se snížením hladiny aldosteronu by se měl snížit i váš krevní tlak.

12. Soja a výrobky z ní

Podle časopisu Journal of the American Heart Association může nahrazení některých rafinovaných sacharidů potravinami bohatými na sójové nebo mléčné bílkoviny výrazně zlepšit krevní oběh, a tím snížit hypertenzi. Dávejte si proto pozor na svůj jídelníček.

13. Optimistický přístup k životu

Optimistický pohled na váš život ať současný nebo budoucí výrazně pomáhá k úpravě krevního tlaku. Vidět vše z pohledu "že se to podaří" vám kromě snížení tlaku, rapidně i zvýší náladu. Vyzkoušejte věřit na šťastné konce a budete prekvepený jak tato metoda funguje.

14. Vyhýbejte se stresovým balastem

Ukončete pravidelné sledování zpravodajství v televizi a přestaňte číst bulvární články. Negativní, tragické a násilné informace nebo antisympatie k politikům, či jiným lidem z veřejného života vám zbytečně zvyšuje váš krevní tlak. Nebojte se, o nic důležité nepřijdete. Lidé z vašeho okolí vás určitě na to nejdůležitější upozorní.

Nejnovější články pro muže

Přečtěte si, co je nového