Jak dosáhnout postavu snů

Krásné tělo, vyrýsované svalstvo, prostě dokonalá postava je dnes snem snad každého muže. Spousta mužů navštěvuje fitcentra, pravidelně sportuje, ale pořádného výsledku se dočkat nemůže. Hlavní problém je v dodržování určitých pravidel.  

Takový člověk, který chodí pravidelně do fitcentra a tvrdě dře se Hubei postavy nedočká a svalstvo videa i tak nebude. Asi se ptáte proč? Odpověď je jednoduchá, posilování pouze zpevňuje Vaší postavu, ale tuku vás nezbaví, a proto je potřeba si věci utřídit.

Jak začít

Jako prvotní bod je odhodlán se sebou samotným doopravdy něco provádět. Postavte se před zrcadlo a buďte k sobě trošku sebekritický a řekněte si naplno co se vám nelíbí a co by jste asi tak chtěl změny. POKUD si ujasníte věci, které by vám vyhovovaly nezbývá nic jiného, ​​než si promyslet plán a pustit se do toho.

Zeštíhlete postavu

POKUD chcete vyrýsované bříško a pevné svalstvo budete se musela zbavit nadměrného tuku a to ikdyž si myslíte, že jste hubení. Nemluvně tu o tom aby jste byli kost a kůže, ale každý tuk na víc je jen problém a zakrývá vaše krásně pěstěné svalstvo. To jak člověk bude chtít hubnout je pouze na něm samotným. Každý jsme originální a každému bude vyhovovat něco jiného. Nebojte se a navštivte vašeho doktora, nebe rovnou dietolog ať vám s tímto pomuze, ale hlavně se nevrhejte sami do diet které si jen tak někde najdete.

Pokračujeme

Nyní si ujasněte co vlastně po své postavě chcete. Jestli ohromné ​​množství svalové hmoty, nebe pevnou a vyrýsování postavu. Ať je vaše volba taková čí maková, ze začátku budeme určitě Nabirat Především svalovou hmotu, aby bylo co vlastně poté vyrýsovat. Po určitém čase je pak už jen na vás k čemu se rozhodnete.

Ujasněte si tedy vaše cíle a za nimi se pomalinku posunujte, stále blíží a blíží.

Strava

Strava je jednou z nejpodstatnějších věcí na cestě ke krásné postavě a to být se jedná o výživu svalstva, tak i co se tyče našich tukov. V minulém díle jsme si reklamě, že je zapotřebí zbavit se našeho nadměrného tuku. Každému z nás bude vyhovovat naprosto něco jiného, ​​proto si zvolte svůj jídelníček, který vám pomuze nabrání kila dat dolů. Nezapomeňte ale na velkou dávku ovoce, zeleniny, jogurtů, sýru, masa a mléka. Až se zbavíte tukových centimetrů na Vaší postavě pozvolna přecházejte na stravu, která bude Především vaše tělo zásobovat bílkovin, železem. Pro nabrání svalové hmoty se doporučuje ráno k snídani bílí jogurt s vločkami a mušle. Vyměňte bílé pečivo za tmavé a celozrnné, vynechejte POkud lze mastné uzeniny, velké množství cukru v čajích a kafích nahraďte uměle sladili. Celkově se snažte jíst zdravě.

Začínáme s cvičit

Již dříve jsem zmínil jedem podstatný fakt a to, že posilování se tukov nezbavíte. Pokuste se zaměřit na takzvané kardio cvičení. To znamená pohybovat se Přibližně půl hodiny v kuse a to stylem, že vaše srdce poběží celou dobu na 80% Vaší maximální tepové frekvenci. Maximální tepová frekvence u mužů je obecně 216 a od tohoto čísla odečtěte váš věk, čímž se dostanete k vašim 80%. Tým to cvičením docile spalování tuku ve Vašem těle a až poté se vrhnete k činkám. Vše postupně a pomalu, naší Cílem je nyní tělo připravit na vyrýsování.

Tento Způsob a postup je tisícekrát ověřený a i já z vlastí zkušenosti se za teto postup mohu postavit a jedině doporučit. Zamyslete se tedy nad vaším stravovacím režimem a poupravte si svůj cvičební plán. Příště si Povím pár základních rad, jak začít pomalu budovat své svaly.

Začínáme s posilovnu

Abychom se mohli těšit úspěchy z návštěv posiloven je třeba si nakoupit na pár věcí. První z těchto věcí je čas kdy budeme trénovat. Chodit denně do posilovny je naprostá hloupost, svalstvo potřebuje čas k regeneraci a každodenním mučením v posilovně si jen ublížil a v závěru nám svalstvo sepíše splaskne. Napište si tedy dny, kdy budete moci chodit posilovat a snažte se, aby mezi dny trávené v posilovně byly dvoudenní pauzy. Důvod je prostý. POKUD posilujeme napínat svalová vlákna která se při vyšší namazat potrhají a Potřebují se zregenerovat a právě touto regeneračně nabírají svaly na objemu. POKUD to přeženou, nebe nedáte svalům dostatek času se obnovit, MOHOU se nevrátím poškodit. POKUD půjdete do posilovny poprvé nevrhejte se okamžitě k činkám, ale Přibližně první měsíc se věnujte pouze cvičení na strojích. Ty mají pro vaše tělo dostatečnou oporu, která je nyní pro vás velice Důležitá, POkud si tedy nechcete naprosto zničit své klouby, i ty si totiž Potřebují zvyknout na námahu a zpevnit se.

Objem versus tvar

Kulturisty dosti omílání fráze. Jede druh cvičení vám pomuze nabrat svalovou hmotu a ten druhy zase vyrýsovat to co jste si vybudovali. Naším prvotním Cílem bude nabrání svalové hmoty, proto si vybírejte pro sobě Těžší váhy s menším počtem zdvihů, nebojte se někoho poprosit o pomoc třeba u banchpressu. Tímto stylem cvičte do tého doby, než-li se vám bude zdát, že jste doposud Dostatečně obalení svalovou hmotou. U každého z nás bude potřeba jiný čas, proto nikam Nepospíchejte. Při budování svalové hmoty není ani na škodu o den větší pauza, ve které budete lehce cvičit doma běžnými cviky, aby jste svaly udrželi rozpálené. Nic ale nepřehánějte.

Až tedy budete Mít dostatečné množství svalové hmoty Můžete se vrhnout na druhou část atým je tvarování. Toto cvičení vám zabere o něco více času a je založen na opačnou stylu který byl při budování svalstva. Tudíž snižte váhu vašich činek klidně na polovinu a donekonečna opakujte cviky. Tým se vám svalstvo o pár centimetrů stahů a krásně vytvaruje. Při rýsování postavy vám postačí den maximálně dva odpočinku.

Vždy cvičte v sériích Což znamená, že jsi zvolíte určitý počet cviků mezi kterými si dáte chvilku pauzu a pak pokračujete dále. Série u jednoho cviku opakujte 4krát až 5krát. Nezapomínejte správně dýchat, při každém zdvihu vydechovat. Cvičte pomalu a kontrolujte své pohyby.

Nejnovější články pro muže

Přečtěte si, co je nového