Představujeme vám základní protahovací cvičení, které vám pomůže dostat se do formy. Stačí 7 minut denní ke zdravému životnímu stylu.
Jakmile vstanete z postele, všimnete si, jak vaše svaly potřebují protáhnout, vaše tělo si to žádá stejně jako sklenici vody. Provedení základní série cviků nám pomůže čelit dni s novou energií, kromě mnoha dalších výhod, o kterých vám ještě napíšeme.
Svaly se kromě intenzivní, silové a vytrvalostní práce musí protahovat, aby se předešlo zraněním a případným potížím, které se mohou stát chronickými. Nabízíme kompletní přehled základních protahovacích cviků pro zlepšení držení těla, odstranění napětí, oživení krevního oběhu a zvýšení flexibility. Stačí 12 minut aktivního protahování a je velmi důležité věnovat správný čas nádechu a výdechu. Ideální je provést přibližně 7 opakování každého cviku
Chodidla rozkročte na šířku boků, nadechněte se a s výdechem vypusťte vzduch směrem k nohám a rukama se dotkněte špiček prstů. Důležité je mít mírně pokrčená kolena.
Vsedě s pokrčenýma nohama, kdy se chodidla dotýkají, položte ruce za sebe co nejblíže k hýždím, vystrčte hrudník a nohy spusťte k podlaze. Zvedneme ruce rovně nahoru, nadechneme se a s výdechem přeneseme tělo dopředu s rovnýma rukama.
Postavte se ke zdi s nataženýma rukama, jednu nohu dejte dozadu, zadní chodidlo se dotýká podlahy a boky přitáhněte dopředu, jako byste se tlačili ke zdi.
Ve dřepu (chodidla na šířku boků) s mírně pokrčenými koleny a hrudníkem směřujícím dolů rozevřete paže ve výši ramen. Pravou ruku necháme ležet na podlaze mezi nohama, otočíme se doleva, zvedneme ruku nahoru a podíváme se směrem k palci. Po 5 sekundách přejděte na druhou stranu.
Z výchozí pozice (stoj) si klekneme, levou nohu pokrčíme dopředu v úhlu 90 stupňů a pravá noha zůstane dole. Provedeme sklon kupředu v kyčli a vymrštíme tělo napřed, ruce zvedneme, ukotvíme přední nohu (levou) a zvedneme pravou nohu. Oběma rukama se dotýkejte podlahy uvnitř chodidla. V této pozici zůstane ruka, která je připevněna k přední noze, na podlaze a druhá ruka se zvedne nahoru, přičemž pohled směřuje k palci.
Ve výchozí pozici (nohy na šířku boků) natáhněte paže do stran s otevřenýma rukama, přitáhněte je dozadu tak, že vystrčíte hrudník, vydržte 5 vteřin a paže otočte (tj. palce dolů) a vydržte dalších 5 vteřin.
Lehneme si obličejem dolů, dlaně
položíme na podlahu a vytlačíme trup nahoru jako v pozici kobry (vždy to musí
být bezbolestné). V této poloze vydržte 5 až 10 sekund.
Zvedněte jedno rameno do úhlu 90º a druhou rukou tlačte na loket, natahujte a udržujte napětí po dobu 15 sekund. Pohyb opakujte třikrát.
Z výchozí pozice zvedněte paže přímo nad hlavu, nadechněte se zvednutím paží vzhůru a vydechněte spuštěním ramen (vždy s pažemi vzhůru). Při spouštění paží je držte dál od uší.
Přitáhněte ruce zpět a v lokti je spusťte dolů, opačnou paži použijte jako oporu.
Nakloňte krk do strany doprava a pomáhejte si protilehlou rukou. V této poloze vydržte 15 sekund a opakujte třikrát, přičemž střídejte obě strany krku.
Vrásky jsou přirozenou součástí procesu stárnutí, ale mohou být také ovlivněny různými faktory, jako je sluneční záření, kouření a mimika. V tomto obsáhlém průvodci se budeme zabývat příčinami vzniku vrásek a také metodami prevence a možnostmi léčby.
Zbavení se celulitidy pomocí přírodních produktů může být účinným způsobem, jak zlepšit vzhled vaší pokožky. Přinášíme vám seznam různých přírodních produktů pro léčbu celulitidy z mnoha koutů země.
Jedním z oblíbených způsobů, jak dosáhnout zářivé pleti, je používání domácích pleťových masek. Nejenže jsou cenově dostupné, ale můžete si je přizpůsobit podle svého typu pleti a svých problémů. V tomto článku se s vámi podělíme o své tipy a triky, jak si vytvořit domácí pleťovou masku pro zářivou pleť.
Při plánování těhotenství nastávající rodiče obvykle navštíví lékaře, podstoupí potřebná vyšetření a upraví svůj životní styl. Šance na početí lze zvýšit také zařazením určitých potravin do jídelníčku.
Zájem o kosmetické přípravky obsahující enzymy v posledních letech prudce vzrostl, a to z dobrého důvodu. Několik studií zkoumajících jejich schopnosti potvrdilo, že mohou zlepšit zdraví pleti, vyrovnat její vzhled a dokonce zpomalit proces stárnutí.
Pro dosažení dobrého výsledku zvětšení prsou je důležité znát a dodržovat určité zásady pooperační léčby a rekonvalescence. Plastická operace prsou vyžaduje správné hojení a určitý postup.