Proč nefungují diety a co děláme špatně při hubnutí?
Snad každá žena během svého života objevila minimálně jednu zázračnou dietu, kterou neváhala vyzkoušet. Většina žen jich za život vyzkouší dokonce hned několik, aby ve výsledku došly k závěru, že pár shozených kil se rychle vrátilo, většinou i s nechtěným bonusem přebytečných kil navíc.
Jediným a udržitelným způsobem, jak docílit zdravého a štíhlého těla je, přestat myslet na krátkodobé diety a zaměřit se na zdravé stravování, které udržíme víceméně po celý zbytek života.
Jídlo ve zdravé formě se pro nás musí stát potěšením a neměli bychom tuto změnu brát jako trest nebo celoživotní omezování. Čeho se vlastně vzdáváme? Prázdných kalorií, nezdravých tuků, syntetických a zdraví škodlivých látek, které našemu tělu stejně nic dobrého nikdy nepřinesly.
Co můžeme získat? Dostatečně vyživené tělo, kterému nechybí vitamíny, minerály, hezčí pleť, vlasy a bezpochyby mnohem krásnější tělo a s tím nabýt zpět své již dávno ztracené sebevědomí.
Kdo chce zhubnout, musí jíst
Pro začátek si stačí uvědomit, že hladovka nic neřeší. Dřív nebo později si tělo začne ukládat i z toho mála, co sníme a to je právě důvodem toho, proč velká část obézních je vlastně podvyživená. Bohužel tito lidé pak nabydou pocit, že přiberou i ze vzduchu a pokud před sebou mají kvalitně sestavený jídelníček, mají pocit, že takové množství jídla nemohou nikdy ani sníst.
I malá změna se počítá
- Bílou mouku nahraďte špaldovou či žitnou.
- Zahušťujte zeleninou, Hráškou.
- Těstoviny volte celozrnné, případně semolinové bílé. Ovšem koupit se dají i žitné,pohankové případně speciální a velmi chutné proteinové.
- Sýry volte čerstvé typu lučina, žervé, cottage, tvrdé sýry do max 30% tuku v sušině.
- Rýže basmati je považována za královnu rýže, ale doporučuji vyzkoušet i rýži hnědou, černou atd
- Do jídelníčku zařaďte dostatek luštěnin a to zejména pro vysoký obsah bílkovin
- Ze stejného důvodu si zamilujte i Olomoucké tvarůžky
- Nevynechávejte přílohy- ve vyváženém jídelníčku k tomu není žádný důvod.
- Dopřejte si ryby a kvalitní libová masa.Není potřeba vyhýbat se hovězímu ani libovému vepřovému masu.
- Pečivo volte žitné,nejlépe celozrnné
- Nezapomínejte na ovoce a zeleninu
- Dopřejte si tvaroh a bílé jogurty do 3,5% tuku
- Kupujte kvalitní šunky s obsahem masa alespoň 95%
- Dodržujte přiměřený pitný režim
Ale hlavně jezte s chutí. Protože zdravé nerovná se hnusné, právě naopak.
