Jak se správně stravovat abychom milovali vlastní pohled do zrcadla

02.09.2018

Pohodlně se usaďte, v dnešním článku se dozvíte, jak se správně a chutně stravovat, abyste milovali pohled na sebe samu. Změnit návyk není sice jednoduché, ale s pevnou vůlí se dají překonat mnohem těžší překážky.

V první řadě bychom se měli zaměřit, abychom měli ideálně spočítaný celkový energetický příjem a rozdělení makroživin tak, aby plně pokrylo naši nezbytnou potřebu pro fungování našeho organismu.

Na internetu najdeme spoustu různých kalkulaček, je třeba si ale uvědomit, že tyto výpočty online budou vždy pouze velmi přibližné a pokud chceme znát relevantní výsledek, měli bychom podstoupit měření profesionální, např InBody, kde dosáhneme na mnohem lepší informace ohledně aktuálního stavu a našich potřeb.

Jakmile už víme, jaký energetický příjem je pro nás vhodný, můžeme si začít skládat jídelníček sami, s ohledem na naše chutě a preference. Ze začátku nás nejspíše nemine spousta vážení a zapisování, ale během několika dnů budeme schopni velikost porce již obstojně odhadnout.

Základní podmínkou úspěšného stravování je splnit denní příjem makro i mikro živin. Obzvlášť ženy většinou přijímají ve stravě málo bílkovin, které kompenzují tuky a sacharidy.

Naše tělo však potřebuje všechny živiny, aby mohlo správně fungovat.

Často se setkáváme s otázkou, jak často jíst? Toto je, bohužel, velmi individuální a tak musíme vypozorovat sami, co nám nejlépe vyhovuje. Jsou lidé, kterým vyhovuje jíst 3x denně, stejně jako jsou lidé, kteří jedí 6x denně. V případě, že přijmeme naši denní "dávku" makroživin, jsou obě varianty správně.

Nejčastější rozšířený mýtus, se kterým se také běžně setkáváme je tvrzení, že sacharidy je třeba eliminovat v odpoledních a večerních hodinách. To je absolutní nesmysl a naopak je komplexní sacharidy potřeba přijímat i k večeři. Ke kvalitě spánku a regeneraci je to dokonce nejvhodnější doba pro jejich příjem.

Nevyhýbejte se žádné z makroživin, jen vybírejte ty nejlepší a pro vás nejchutnější zdroje. Netrapte se přesným načasováním, jakmile přijmete to, co potřebujete, je úplně jedno kdy a v kolika denních dávkách.

A pokud je vaším cílem zhubnout, pak nezapomeňte, že zhruba 75% úspěchu vytvoří ideální jídelníček, zbytek vhodná fyzická aktivita.

V dalším díle se podíváme na makroživiny a jejich ideální zdroje blíže.